top of page
Keresés

Segítség, felvettek!- ADHD-val az egyetemen

Egy új rendszer, új kihívások: Kevesebb külső keret, több önállóság 


Az egyetem szabadságot, de ezzel együtt sokkal több önállóságot is jelent. Neked kell észben tartanod a határidőket, megtervezned a tanulást, beosztanod az idődet, és eldöntened, mikor mivel foglalkozol. Már nincs meg a középiskolában tapasztalt struktúra, vagy legalábbis nem olyan szinten. 


ADHD-val ez különösen nagy kihívást jelenthet, mert a tervezés, a feladatok elkezdése, a figyelem szabályozása és az időbeosztás nehezebb lehet.


Ilyenkor könnyű bekerülni egy ördögi körbe:


ADHD-val az egyetemen

De mi segíthet abban, hogy ez ne így legyen?


ADHD-val az egyetemen


  1. Először is: Jegyzetelj!

Ha könnyen elfelejted a határidőket vagy nehezen látod át, mennyi mindent kell elvégezned, érdemes a lehető legtöbb dolgot írásban rögzítened.


Használj például:

  • naptárt és telefonos emlékeztetőket,

  • heti vagy napi teendőlistát,

  • vizuális tervezőt,

  • saját, korábbi határidőket a hivatalos határidők helyett


Ahelyett, hogy azt írod fel, hogy „meg kell írnom a beadandót”, bontsd kisebb lépésekre: szakirodalom keresése → vázlat → első változat → átnézés → véglegesítés.

Egy nagy feladat sokkal könnyebben elkezdhető, ha konkrét, kisebb lépésekre bontod, és ezzel a szorongásod is csökkenhet.


2. Alakíts ki saját struktúrát, ütemtervet!


Az egyetemen kevesebb a külső keret, ezért sokat segíthet, ha magadnak hozol létre kapaszkodókat.


Próbálj kialakítani egy egyszerű, kiszámítható rutint: legyen nagyjából meghatározott időpontja a tanulásnak, a pihenésnek és az alvásnak. Tudd mikor fogod elkezdeni a tanulást, ehhez alakíts ki számodra megfelelő körülményeket.


Nem kell tökéletes napirend. Az a cél, hogy legyen mihez visszatérned akkor is, amikor nehezebb összeszedni magad.


3. Találd meg, hogyan tudsz a legjobban tanulni!

Nem mindenkinek ugyanaz válik be. 


Lehet, hogy neked segít:

  • rövidebb tanulási blokkokban dolgozni,

  • hangosan összefoglalni az anyagot,

  • flashcardokat vagy gondolattérképet használni,

  • tanulás közben mozogni,

  • csendes könyvtárban vagy éppen egy forgalmasabb helyen tanulni,

  • barátoknak felmondani, együtt átnézni

  • játékosabbá tenni a tananyagot


Az úgynevezett body doubling során például egy másik ember jelenléte segíthet abban, hogy könnyebben elkezd és fenntartsd a feladatot (Eagle et al., 2024). Nem feltétlenül kell ugyanazt csinálnotok, már az is elég lehet, ha valaki melletted van.


Segítség, felvettek!- ADHD-val az egyetemen

4. Keresd meg, mi lendít tovább! 


ADHD esetén a motiváció működése is eltérhet: nem feltétlenül arról van szó, hogy nem akarod elvégezni a feladatot. A motivációdat a feladat jellege, a várható jutalom, a sikerélmény és az is befolyásolhatja, hogy mennyire érzed magad kompetensnek a helyzetben (Morsink et al., 2022). 


Sokan csak a dolgozatok, leadási határidők előtti este éreznek elég erőt magukban, hogy nekiálljak a feladatnak, mert addig nehéz elkezdeniük.


Azonban ha van egy ütemterved, ami illeszkedik hozzád és reálisan tükrözi, hogy neked mire és mennyi időre van szükséged - ráadásul kicsi és megemészthető lépésekben -  akkor már csak azt szükséges végig gondolnod: mi az ami még motivál? Mi lehet jutalom számodra?


Ilyen lehet például:


  • egy kis csoki, gyümölcs a tanulási szünetekben

  • valamilyen testmozgás

  • zenehallgatás

  • egy rövid videóhívás a barátaiddal


Senki nem várja el, hogy órákon át figyelj és ne csinálj közben olyat, ami feltölt. Az egyensúly megtalálása a cél, amelybe beleférnek a hibázások is. A lényeg, hogy egy hosszútávú és hozzád illeszkedő rendszert alakíts ki!


5. Ne várd meg az utolsó pillanatot a segítségkéréssel!


Ha azt veszed észre, hogy az ADHD-val kapcsolatos nehézségek rendszeresen akadályozzák a tanulásodat vagy a mindennapi működésedet, nem kell egyedül megoldanod őket.


Érdemes tájékozódnod arról is, hogy az egyetemed milyen támogatási lehetőségeket biztosít. Egyes intézményekben elérhető például pszichológiai tanácsadás, mentorálás vagy engedmények, például több idő a dolgozatoknál.

Szakember és esetlegesen gyógyszer segítségével ezek a lépések könnyebbek lehetnek. Az Orenda Pszichológiai Központban van lehetőséged tanulással kapcsolatos problémák megbeszélésére is!


Az egyetem, mint új megközelítés


ADHD-val egyetemen lenni nem feltétlenül azt jelenti, hogy minden feladat több erőfeszítést igényel. Sokszor inkább másfajta megközelítésre van szükség.

Lehet, hogy nem több akaraterőre van szükséged, hanem egy jól látható határidőre, kisebb lépésekre bontott feladatokra, egy működő rutinra vagy arra, hogy valaki melletted legyen, amikor elkezded a munkát.


A cél az, hogy megtaláld azokat a stratégiákat és támogatásokat, amelyek mellett a képességeidet valóban használni tudod.


Források


 
 
 

Hozzászólások

bottom of page