Felnőtt ADHD terápia: Út a megértéshez és a fejlődéshez

1. Felnőtt ADHD terápia: Ismerd meg a működésed!

A diagnózis utáni egyik fontos lépés a pszichoedukáció. Ez azt jelenti, hogy megismered az ADHD-t, a saját működésed, és azt, hogy ezek hogyan jelenhetnek meg a hétköznapokban.

Miért nehéz elkezdeni egy feladatot? Miért könnyű valamire figyelni, máskor pedig miért tűnik szinte lehetetlennek? Miért csúszol ki rendszeresen az időből? A saját működésed megértése segíthet abban, hogy a korábbi nehézségeket ne egyszerűen lustaságként, figyelmetlenségként vagy akaraterő-hiányként értelmezd. A cél inkább az, hogy felismerd, milyen helyzetekben van szükséged másfajta stratégiákra.

2. Felnőtt ADHD terápia: nem csak a tünetekről szól

Az egyéni terápia során nem az a cél, hogy „megszüntessük” az ADHD-t. Inkább olyan gondolkodási és viselkedési minták, készségek és stratégiák kialakításán lehet dolgozni, amelyek megkönnyítik a mindennapokat. Ezt Magyarországon lehet egyéni és csoportos formában is tanulni.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A felnőtt ADHD kezelésében az egyik gyakran alkalmazott módszer a kognitív viselkedésterápia. A CBT célorientált, és olyan problémákra is fókuszálhat, mint a halogatás, a tervezés és szervezés, a figyelem fenntartása vagy az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatok.

Például előfordulhat a „ha nem tudom tökéletesen megcsinálni, inkább neki sem kezdek” gondolkodás. A terápia során ennek felismerése mellett konkrét, hétköznapokban használható stratégiákat is ki lehet alakítani. Ilyen lehet például egy egyszerűbb feladatlista, naptárrendszer vagy olyan rutin kialakítása, amely csökkenti annak szükségességét, hogy mindent fejben tarts.

3. Te döntöd el a fókuszt!

Az ADHD a mindennapi élet több területére is hatással lehet. A terápiában ezért szóba kerülhetnek például:

• a halogatás és feladatkezdés,

• a tervezés és időmenedzsment,

• az érzelemszabályozás,

• az impulzivitás,

• a munkahelyi nehézségek,

• a párkapcsolatok és társas kapcsolatok,

• valamint az ADHD-val összefüggő kudarcélmények és alacsony önértékelés.

  
  

Ez azért is fontos, mert előfordulhat, hogy valaki nem elsősorban a figyelemzavar miatt kér segítséget, hanem azért, mert úgy érzi, hogy a munkája, kapcsolatai vagy mindennapi rendszere fenntarthatatlanná vált. A szabadság a tiéd, hogy miben szeretnél fejlődni!

4. Gyógyszeres kezelés

A kezelés egyik lehetséges formája a gyógyszeres terápia is. Ennek szükségességéről és konkrét formájáról orvos dönthet, figyelembe véve többek között a tüneteket, az élethelyzetet, a társuló problémákat és az egyéni szempontokat.

A gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia nem feltétlenül egymást kizáró lehetőségek. Sok esetben éppen a kombinált, multimodális megközelítés lehet része a kezelési tervnek: a gyógyszeres kezelés mellett pszichoterápiás vagy más támogató módszerek segíthetnek a mindennapi működéshez, egészséges életmódhoz szükséges készségek kialakításában.

Az Orenda Pszichológiai Központ honlapján megtalálod a blogok közt a gyógyszeres kezelés és életmódváltás témakörét, ha mélyebben érdekel!

A diagnózis nem egy végállomás

Felnőtt ADHD terápia célja nem az, hogy megtanulj úgy működni, mintha nem lenne ADHD-d, hanem hogy jobban megértsd a saját működésedet, és megtaláld azokat a módszereket, amelyek mellett könnyebben tudsz eligazodni a mindennapokban.

Lehet, hogy valakinek elsősorban a gyógyszeres kezelés jelent segítséget, másnak a CBT, egy ADHD csoport vagy egy támogató közeg válik fontossá, és olyan is van, akinél ezek kombinációja működik. A kezelési terv ezért érdemes, hogy egyéni célokra és szükségletekre épüljön.

A diagnózis tehát nem azt jelenti, hogy „mostantól valamit kezelni kell bennem”. Sokkal inkább, hogy végre van egy keret, amelyben jobban megértheted magadat, és innen kezdődhet el a számodra működő megoldások kiépítése.

További források és támogatás

A terápia folyamata során érdemes különböző forrásokat és támogató közösségeket keresni. Az interneten számos cikk és fórum található, ahol tapasztalatokat oszthatunk meg másokkal. Az ADHD kezelésének különböző aspektusairól szóló könyvek és szakirodalom is segíthet a megértésben.

Ha érdekel a gyógyszeres kezelés és az életmódváltás, javaslom, hogy nézd meg a forrásokat itt.

Források:

Cole, P., Weibel, S., Nicastro, R., Hasler, R., Dayer, A., Aubry, J. M., Prada, P., & Perroud, N. (2016). CBT/DBT skills training for adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Psychiatria Danubina, 28(Suppl-1), 103–107. 

Nazarova, V. A., Sokolov, A. V., Chubarev, V. N., Tarasov, V. V., & Schiöth, H. B. (2022). Treatment of ADHD: Drugs, psychological therapies, devices, complementary and alternative methods as well as the trends in clinical trials. Frontiers in pharmacology, 13, 1066988. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.1066988